La creatina è una sostanza che fa molto bene al corpo umano, soprattutto per lo sviluppo muscolare. Non a caso, oltre ad essere presente già di base nel nostro organismo sotto forma di acido sintetizzato, viene assunto soprattutto dagli atleti che intendono fortificare il tono muscolare.
La composizione chimica della creatina lascia già intendere il suo valore e la sua importanza. Si tratta infatti della combinazione di tre differenti amminoacidi quali la glicina, l’arginina, e la metionina. La creatina dunque, contrariamente a quanto credono la maggior parte delle persone, non è uno steroide o una sostanza proibita ma un vero è proprio elemento nutritivo che è strettamente necessario per il corpo umano.
Gli effetti della creatina
Spiegando gli effetti dell’acido in oggetto, balza subito all’occhio che la creatina è un elemento indispensabile. Essa infatti è responsabile dell’aumento della forza corporea durante l’attività fisica, in maniera tale che si sviluppino i muscoli e ai abbia più vigore fisico. Con l’assunzione della creatina, soprattutto gli atleti migliorano le prestazioni sportive del 10-15%.
Insieme ad una dieta sana senza sgarri, l’allenamento sportivo è requisito essenziale per vedere gli effetti della creatina sul nostro organismo. Durante l’attività fisica infatti aumenta il peso per sopperire alla forza impiegata negli esercizi, aumentando il vigore dei muscoli.
La creatina aiuta a sviluppare la muscolatura, ma le tempistiche sono differenti a seconda della persona. Il periodo di rinvigorimento cambia a seconda di alcuni fattori come il sesso, l’età, l’intensità di allenamento, e così via.
Affinché l’acido abbia i suoi benefici, bisogna allenarsi assiduamente, minimo tre volte a settimana, senza eccedere nelle calorie assunte ma al contempo si deve dare al corpo la giusta energia ai muscoli per portarli alla crescita.
Lo sviluppo dei muscoli
Il consiglio è quello dunque di non fare mai mancare la creatina al nostro corpo, assumendola con regolarità, prendendo tuttavia una pausa. Questo vuol dire che l’ideale sarebbe il consumo ogni giorno per circa 3 – 6 mesi, giusto il tempo che l’organismo nutra i muscoli e li rinforzi. Per maggiori informazioni cliccare al seguente link.
Assumere questa sostanza è importante, ma prima di cominciare la cura occorre annotarsi i valori inerenti alla forza e al peso di partenza, in maniera tale da poter confrontare i progressi fatti. Al termine del semestre terapico, potremo provare a testare se ci soni stati miglioramenti, se i muscoli sono cresciuti e si sono rafforzati.
Quando e come assumere la creatina
La creatina di solito dovrebbe essere assunta accompagnata da nutrimento (come ad esempio succhi di frutta vari: succo di mela o succo d’uva). Questo perché ciò consente un viaggio molto più celere del principio attivo dell’acido all’interno delle fibre muscolari. Si deve bere inoltre molta acqua, onde evitare che durante l’azione rigenerante dei muscoli, il corpo consumi troppi liquidi. Per una maggiore efficacia della sostanza, meglio evitare l’assunzione di caffeina e di alcool in quanto rallentano il processo.
Di norma si consiglia di assumere 3 grammi di creatina al giorno per l’ottimizzazione del rinvigorimento muscolare e per l’aumento delle prestazioni sportive. Il momento di assunzione ideale per la creatina è appena svegli e prima di allenarsi, e non importa se si cambia ipoteticamente l’orario.
Per quanto concerne gli effetti collaterali, mantenendo l’assunzione delle normali dosi di 3 grammi al giorno, non c’è alcun pericolo. Tuttavia in caso di assunzione di 20 g al giorno ci potrebbero essere effetti indesiderati gravi come dolori addominali o diarrea.
È inoltre possibile che possa registrarsi un aumento di peso. Attenzione però, non si tratta di ingrassare ma di ristagno di acqua per evitare che si crei la ritenzione idrica. Più creatina si assume infatti, e più aumenta la possibilità di ritenzione idrica.