Chiedersi come perdere peso non basta. Oggi come oggi, con in mano molte più conoscenze scientifiche rispetto al passato, ha senso domandarsi anche come farlo mantenendo il risultato e senza mettere a rischio la salute. Non bisogna infatti compiere l’errore di guardare il breve termine!
Se ti stai ponendo gli interrogativi sopra citati, non devi fare altro che proseguire nella lettura di questo articolo.
Impara a leggere i segnali della vera fame
Il segreto più importante da conoscere per dimagrire in modo sano e duraturo riguarda la capacità di captare i segnali della vera fame. A volte, senza che neanche ce ne rendiamo conto, mangiamo unicamente in preda alla fame nervosa.
Attenzione: non bisogna essere in uno momento di profonda frustrazione emotiva per vivere una situazione del genere! Bastano anche dei piccoli turbamenti quotidiani – p.e. una giornata di nervosismo al lavoro – per avvertire dei morsi allo stomaco che vengono scambiati per reale bisogno di nutrirsi ma che in realtà non lo sono.
Ogni volta che li si avverte fuori pasto, è opportuno fermarsi un attimo e scrivere come ci si sente e, magari, dopo averlo fatto bruciare il foglio, così da sopprimere in qualche modo le emozioni poco positive che portano alla fame nervosa.
Idratati
L’idratazione è un’alleata preziosa della forma fisica e va gestita senza lasciare nulla al caso. Questo significa, per esempio, consultarsi con il proprio medico curante per valutare quanta acqua è il caso di bere ogni giorno. I 2 litri di cui si parla spesso, infatti, sono solo una stima di massima. I consigli specifici, infatti, dipendono da diversi fattori, per esempio il sesso, il peso e l’attitudine all’attività fisica.
Integra
L’integrazione, se gestita bene, può aiutare tantissimo a perdere peso e a mantenere il risultato. Sono davvero tanti i prodotti a cui fare riferimento quando si ha quest’obiettivo. Giusto per fare un esempio, citamo Spirulina Fit, supplemento che, come dice il nome stesso, si contraddistingue per la presenza, come ingrediente principale, dell’alga spirulina. Attenzione: quando la si nomina, è bene sottolineare che non ha un’azione diretta sul peso.
Quello che di positivo la contraddistingue, però, è senza dubbio il fatto di rappresentare una fonte proteica notevole. Le proteine non possono non essere presenti nella giornata alimentare di chi vuole perdere peso e mantenere il risultato.
Premettendo il fatto che non bisogna esagerare perché il rischio è quello di mettere a repentaglio la salute dei reni, facciamo presente che, grazie alle proteine, è possibile tenere sotto controllo l’azione dell’ormone grelina, direttamente collegato all’aumento dell’appetito.
Fai attività fisica
Circa la metà della popolazione della popolazione adulta nei Paesi occidentali è in situazione di obesità o di sovrappeso. Come sottolineato da diversi studi che hanno analizzato le abitudini alimentari confrontandole con quelle degli abitanti dei Paesi orientali – che in proporzione consumano più carboidrati – il problema è soprattutto la scarsa attività fisica. Come muoversi per mantenersi in forma? Le alternative sono diverse. Si può fare riferimento ad attività aerobiche come la bicicletta o la camminata veloce se si ha poca attitudine all’esercizio fisiche. Se si è già allenati, ci si può focalizzare sull’HIIT (High Intensity Interval Training). Questo approccio all’allenamento prevede l’alternanza tra momenti dedicati all’esercizio ad alta intensità e altri, invece, focalizzati sul recupero attivo.
Datti degli obiettivi
Ultimo ma non meno importante aspetto da ricordare riguarda il fatto di darsi degli obiettivi. Non importa se sono relativi alla perdita di kg o di centimetri (il peso non è l’unico aspetto da tenere in considerazione). Quello che conta è che siano raggiungibili. Inoltre, è bene non abbattersi nel caso in cui si dovesse vacillare. Quello della cura della salute, infatti, è un percorso continuo in cui i momenti no possono capitare.